Festtage geniessen. Gelassen bleiben.
Ob Weihnachtsessen oder Silvesterbuffet: Kleine, passende Gewohnheiten lassen Raum für Genuss und einen entspannten Alltag.
Die Tipps entdecken
Deine Festtage, deine Traditionen
Vom Adventskaffee mit Plätzchen über Weihnachtsgans oder Raclette bis zum Silvesterfondue: Im deutschsprachigen Raum wird ganz unterschiedlich gefeiert. Such dir Ideen aus, die zu deinem Tisch und deinen Gästen passen.
Kleine Ideen. Viel Genuss.
Diese acht Anregungen übertragen ausgewählte Alltagstipps aus David Fähs «Stressfrei abnehmen» auf die Festtage. Die Beispiele stammen von der Smart-BMI-Redaktion; sie sind keine einzeln geprüften Weihnachtsinterventionen. David Fäh
Lieblingsstücke bewusst wählen
Beim Plätzchenteller oder Buffet erst schauen: Worauf freust du dich wirklich? Nimm davon eine Portion und geniesse sie am Tisch.
Vor dem Nachschlag pausieren
Leg das Besteck kurz ab, unterhalte dich und prüfe dann, ob du noch Hunger hast. Nachnehmen bleibt möglich.
Gemüse einen Platz geben
Stell zum Braten, Raclette oder Fondue auch Gemüse und Salat auf den Tisch. Es geht um eine vielfältige Auswahl.
Wasser mit aufdecken
Eine gut erreichbare Karaffe macht Wasser zur einfachen Wahl. Auch ungesüsster Tee passt zum Adventskaffee.
Naschereien bewusst servieren
Richte Lebkuchen oder Schokolade auf einem Teller an. Die restlichen Vorräte müssen nicht den ganzen Tag offen neben dir stehen.
Gemeinsam in Bewegung kommen
Verabrede einen Spaziergang, wenn es für euch passt. Für Personen mit eingeschränkter Mobilität kann eine passende Bewegungspause dazugehören.
Den Einkauf vorausplanen
Schau vor dem Einkauf, wie viele Gäste kommen und was schon da ist. Plane Portionen und die weitere Verwendung von Resten.
Zur gewohnten Routine zurückfinden
Nach einem üppigen Abend kannst du wieder normal und abwechslungsreich essen. Ein einzelnes Festessen braucht keinen Straf- oder Hungertag.
Zwischen den Festen zählt der Alltag
Plane für die Tage zwischen Einladungen einfache, abwechslungsreiche Mahlzeiten ein. Aus Bratengemüse wird zum Beispiel eine Suppe oder eine Beilage fürs nächste Mittagessen. Ein gemeinsamer Spaziergang kann zum Feiertagsritual werden. Du musst dir dein Essen damit nicht verdienen.
Was die Forschung zeigt
In einer randomisierten britischen Studie mit 272 Erwachsenen lag das Gewicht nach einem Paket aus regelmässigem Wiegen, Verhaltenstipps und Bewegungs-Kalorienvergleichen im Mittel um 0,49 kg niedriger als in der Vergleichsgruppe. Die Nachbeobachtung dauerte 4–8 Wochen. Das Ergebnis belegt weder einzelne Tipps noch die Wirkung von Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
Eine Schweizer Beobachtungsstudie mit 15 936 Teilnehmenden und David Fäh als Mitautor fand Zusammenhänge zwischen Ernährungsmustern und langfristiger Sterblichkeit. Sie untersuchte keine Festessen. Daraus lassen sich keine Ursache-Wirkungs-Beweise oder persönlichen Risikowerte ableiten. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Die neue Seite wurde von der Smart-BMI-Redaktion erstellt und nicht von David Fäh medizinisch geprüft. Forschung, seine vorhandenen Alltagstipps und unsere saisonalen Beispiele sind unterschiedliche Grundlagen.
Dein Gewicht in Ruhe einordnen
Smart BMI ergänzt den BMI um eine Einordnung nach Alter und Geschlecht. Der Rechner bewertet keine Mahlzeit, unterscheidet Wasser nicht von Körperfett und liefert keine Diagnose. Eine kleinere Zahl ist nicht automatisch das bessere Ziel.
Fragen rund ums Festessen
Muss ich an Weihnachten auf mein Lieblingsessen verzichten?
Du kannst Lieblingsgerichte bewusst einplanen. Unsere Tipps helfen bei Auswahl und Gewohnheiten; sie sind keine Verbotsliste und versprechen keine Gewichtsabnahme.
Soll ich nach jedem Festessen meinen BMI berechnen?
Nein. Der Rechner kann keine einzelne Mahlzeit bewerten. Wenn du dein Gewicht verfolgen möchtest und das für dich hilfreich ist, vergleiche Messungen über längere Zeit unter ähnlichen Bedingungen. Bei belastendem Wiegen oder einer Essstörung ist eine persönliche fachliche Begleitung sinnvoll.
Sind die Tipps speziell von David Fäh geprüft?
Nein. Wir greifen ausgewählte Ideen aus seinem bestehenden Artikel auf und verlinken die Quellen. Die neue saisonale Ausarbeitung und die Übersetzungen haben keine neue medizinische Prüfung durch ihn erhalten.